7 науково доведених переваг регулярного вживання води

Наше тіло складається приблизно з 65% води (більше або менше). Фахівці регулярно рекомендують вживати 8 склянок води щодня (правило 8×8). Читайте нижче про ці доведені переваги вживання води.

Проте серед фахівців існують певні дискусії щодо кількості 8 склянок (2 літри) води на день. Однак одне є безсумнівним: залишатися гідратованим — це дуже важливо. Ви можете отримати воду дешевше (більш ніж на 90%) і кращої якості, якщо встановите якісний фільтр для води на своїй кухні.

Фахівці FILTRO дослідили та зібрали найбільші 7 переваг вживання води, доведених науково. Рекомендуємо також прочитати статтю про ознаки зневоднення.

1. Вода допомагає підвищити фізичну витривалість

Якщо ми не залишаємося гідратованими, фізична працездатність погіршується. Це особливо важливо під час інтенсивних тренувань або в умовах екстремальних температур (спека/холод).

Зневоднення може мати помітний вплив навіть тоді, коли ви втрачаєте лише 2% вмісту води у своєму тілі. При цьому спортсмени зазвичай втрачають від 6 до 10% води через піт.

Це може призвести до зниження контролю над температурою тіла, зменшення мотивації, підвищення рівня втоми — як фізичної, так і психічної.

Оптимальна гідратація з часом довела, що запобігає цим явищам і навіть може знизити стрес під час інтенсивних тренувань. Це не дивно, якщо врахувати, що наші м'язи складаються з 80% води.

Отже, якщо ви займаєтесь інтенсивними тренуваннями і схильні до потовиділення, гідратація може допомогти вам досягти бажаних результатів у коротші терміни.

2. Гідратація суттєво впливає на рівень енергії та роботу мозку

Ваш мозок сильно залежить від рівня гідратації. Дослідження показали, що помірне зневоднення (1-3%) може послабити багато функцій мозку.

В одному дослідженні, проведеному на молодих дівчатах, втрата рідини в організмі на 1,36% після фізичних вправ суттєво погіршила настрій і концентрацію та спричинила часті головні болі.

Інше аналогічне дослідження, проведене цього разу на молодих юнаках, показало, що втрата 1,59% рідини з організму негативно вплинула на робочу пам'ять і підвищила відчуття тривоги та втоми.

Так само як і інші дослідження, проведені як на дітях, так і на дорослих, зневоднення негативно вплинуло на настрій, пам'ять і функціонування мозку.

3. Вживання води допомагає запобігти головному болю

Під час зневоднення виникають головні болі та мігрені. Дослідження показали, що ці болі частіше з'являються у зневоднених людей.

Дослідження, проведене на 20 особах, показало, що якщо учасники були добре гідратовані, частота та інтенсивність болів значно зменшувалися.

4. Достатнє вживання води допомагає запобігти закрепам

Закреп — поширена і неприємна проблема. Збільшення кількості споживаної рідини знижує ризик його виникнення як у молодих, так і у людей похилого віку.

Цей вид розладу переважно зустрічається у людей, які вживають недостатньо води.

5. Вода допомагає при лікуванні каменів у нирках

Камені в нирках болючі та утворюються з кристалів, що формуються в сечовидільній системі. Велике споживання якісної, пом'якшеної води допомагає розчиняти камені та виводити їх без значного болю.

Крім того, вживання води допомагає і запобігти утворенню каменів. Обирайте фільтр для води з функцією пом'якшення.

6. Вода запобігає похміллю

Похмілля виникає після того, як ми вжили більше алкоголю, ніж може засвоїти наш організм. Алкоголь змушує вас втрачати багато води та спричиняє зневоднення.

Проте, як зазначалося вище, зневоднення не є основною причиною похмілля, однак воно спричиняє втому, головний біль і сухість у роті.

Хорошим способом запобігти похміллю є вживання склянки води між алкогольними напоями. Крім того, перед сном рекомендується випити ще одну склянку води.

7. Вживання більшої кількості води допоможе вам схуднути

Регулярне вживання води допомагає схуднути. Це пов'язано з тим, що вода підтримує метаболічну систему.
Численні дослідження довели, що вживання півлітра води підвищує ефективність метаболізму на 24-30% на строк до 2 годин.

Проте для максимальної ефективності важливий також момент вживання води. Фахівці рекомендують випивати склянку води за 30 хвилин до їжі.

Крім того, щоденне вживання лужної води допоможе вам жити здорово та захиститися від хвороб. Ви можете отримати лужну воду (pH вище 8,5) прямо вдома за допомогою фільтра з функцією лужування.

Рекомендація фахівців

Щоб не відставати від норми споживання води, фахівці рекомендують встановити якісний фільтр для води на кухні. Він щодня забезпечуватиме вас водою відмінної якості та допоможе заощадити. Системи фільтрації забезпечують свіжу воду кращої якості (як бутильована) за значно нижчою ціною.